以“生活方式与健康”报告风靡全国的原国家卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、心血管病防治专家洪昭光教授用大量生动有趣的事例和朗朗上口的养生诀窍讲解了什么是健康的生活方式。我们将洪教授的报告摘录若干供各位同学参考，并祝大家健康到老！
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65—74岁算青年老年人，75岁才算正式老人。按照生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5—7倍，即最后一颗牙齿长出来的时间（20—25岁）来计算，人的寿命最短100岁。而目前平均寿命为70岁，提前死亡成为社会普遍现象，原因是缺乏健康知识。
健康生活方式：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡。
1．合理膳食：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
“一”每天喝一袋牛奶。睡觉前喝奶，加一片维生素C和一片复合B更好。
“二”每天250—350克碳水化合物（6—8两主食）。
“三”三份高蛋白，一份：一两瘦肉/一个大鸡蛋/二两豆腐/二两鱼虾/二两鸡和鸭/半两黄豆。蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多，影响肾脏功能。
“四”有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。一周吃三四次粗粮：棒子面/老玉米/红薯，三四五顿指每天吃的餐数，吃饭一定要记住七八分饱。
“五”500克蔬菜和水果，相当于八两蔬菜二两水果。
“红”一天一个西红柿（前列腺癌减少45%），健康人可喝少量红酒。
“黄”红黄色蔬菜中维生素A多：西瓜，红薯，玉米，南瓜，红辣椒。
“绿”绿茶有一种抗氧自由基，能延年益寿，减少动脉硬化，减少肿瘤。
“白”燕麦片、燕麦粉。燕麦粥可降胆固醇，降甘油三脂，对糖尿病、减肥特别好，而且通大便，老年人大便干，易造成脑血管病。
“黑”黑木耳可降血粘度，血液稀释就不容易得脑血栓，冠心病。一个需做心脏搭桥手术的病人，吃黑木耳，血管全通，不需做手术。偏方：10克黑木耳，血管全通，不需做手术。偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，温煲成2碗汤，放味精，盐，每天吃一回，45天。
2．适量运动：最好的运动是步行三五七，“三”最好一次3公里30分钟以上，“五”一周最好运动5次，“七”运动强度达到年龄与每分钟心跳的和等于170。步行外值得提倡的运动是太极拳，可改善平衡功能神经系统，疏通全身经络。
3．戒烟戒酒。能戒的一定要戒，戒不了的，要控制一天不超过5支。研究发现抽烟量每天多于10根，危害多4倍。酒少量可以，大量不行。
4．心理平衡是健康的金钥匙。百岁老人的生活方式和习惯五花八门，但有两个共同点：一是心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个长寿老人是心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖的；二是没有一个健康老人懒惰，或者爱劳动，或者爱运动。“情绪”有时能造成意外，中年人动脉硬化每年血管都狭窄1—2%，但人在暴躁时，一分钟动脉可狭窄100%，当时就能死。人要正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，永远用乐观的、积极的态度看世界。养心八宝汤：慈爱心一片，好心肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。知识面要宽一点，有更多的业余爱好，做一些自己喜欢做的高兴的、有益的事，既要奉献社会，还要享受生活。人要永远保持快乐的心情：助人为乐，知足常乐，自得其乐。
健康对我们是最宝贵的，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
5．人的健康分为生理、心理和心灵三个层次。在个人健康的基础上，家庭健康才是最应该关注的。“世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨，外面世界千般好，不如家里乐逍遥。”
“说起话疗真奇妙，防病治病都有效。一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都有效，话疗疏解郁闷气，话疗提高抵抗力。”
洪教授把男人比女人平均早死4年的原因总结成四句话：“男人有泪不轻弹，男人有话不爱讲，男人有病不去看，男人有家不爱回。”社会工作的繁重令男人的身体和心理都承受着很大的压力。
洪教授认为，只有“家”才能舒解男人的压力，家是沙漠里的绿洲，生活中的港湾，夫妻间的心理诊所。他建议：“男士要想身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，夫妻灯前把话聊。”
